کب میں مشق کرنا چاہئے؟ سائنسیسٹ الارمیت کو فروغ دینے کا بہترین وقت ملتا ہے

جو کوئی بھی 3 ایم ایم پر وسیع جاگتا محسوس کرتا ہے یا 7 پی ایم کے بعد جاگتا رہنا چاہتا ہے جانتا ہے کہ گھڑی کے چہرے پر وقت کم کرنا ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. یہ رکاوٹ ان لوگوں پر ٹول لگ سکتی ہے جن کے کام کے شیڈول ان کے داخلی تال کے ساتھ نہیں ہوتے ہیں. منگل کو شائع کردہ ایک نیا کاغذ فزیوولوجی کے جرنل تاہم، ایک اچھی طرح سے ٹائم شدہ کام سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے گھڑی کو درست کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

عام طور پر، جسم کی اندرونی گھڑی - ٹیکنیکل طور پر سردیدی تال - ایک 24 گھنٹے کی سائیکل ہے جو روشنی اور سیاہ دن کی طرف سے چلتا ہے جس کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے (اور، تیزی سے، ہمارے فون سے روشنی). اس کے بہت سے افعال میں، گھڑی کا تعین ہوتا ہے جب جسم مخصوص ہارمونز کو جاری کرتی ہے، اس کو کنٹرول کرتا ہے کہ کسی شخص کو کیسے محسوس ہوسکتا ہے، اور کیلوری جلانے یا موڈ پر بھی اثر انداز ہوتا ہے. ایجوناونا سٹیٹ یونیورسٹی میں ایک مشق سائنسدان شان نیو یارک، پی ایچ ڈی، نئے اخبار میں، ظاہر ہوتا ہے کہ دن کے دوران مخصوص ونڈوز کے دوران وقت کی مشق اس وقت شفقت کرتی ہے جب جسم مٹولونن کو جاری کرتا ہے، ایک ہارمون جس کو سختی سے نیند کی چال چلاتا ہے..

عموما، melatonin کی سطح میں اضافہ جب تک اندھیرے میں آتا ہے، اور پھر صبح کے ابتدائی گھنٹے میں چوٹی ایک بار دوبارہ کمی.

لیکن 101 لوگوں پر ان کی آزمائش میں، نوجوانسٹڈ نے 7 ایم ایم یا 1 پی ایم کے درمیان مشق کیا. اور 4 پی ایم. "اعلی درجے کی" ایک شخص کا جسم گھڑی، melatonin کی رہائی کو منتقل کرنے کے لئے ایک فرد کو زیادہ انتباہ محسوس کیا پہلے دن میں. 7 پی ایم کے درمیان مشق اور 10 بجے، اسی وقت، "گھڑی" جسم کی گھڑی، لوگوں کو زیادہ انتباہ محسوس کرتے ہیں بعد میں دن میں.

نوجوان اسٹڈٹ بتاتا ہے "عملی عملیات پر، پیشگی اور تاخیر پر چوٹی اور کم پوائنٹس کے کم پوائنٹس پر اثر انداز ہوگا." اندرونی.

ظاہر کرنے کے لئے کہ کس طرح اپنے شراکت داروں کے سرجنڈی تال کو متاثر کیا، جوانسٹڈ اور اس کے شریک مصنفین نے ان کے شرکاء کو پانچ دن کی آزمائش میں حصہ لیا. پیشاب کے نمونے لینے سے ہر ایک کے منفرد شخصیات کو قائم کرنے کے بعد، ہر ایک شخص نے "درمیانی شدت" پر ایک بار پھر مختلف بار میں ایک ٹریڈمل پر بھاگ لیا: 1 بجے، 4 بجے، 7 بجے، 10 بجے، 1 پی ایم، 4 پی ایم، 7 پی ایم. یا 10 پی ایم. بہت سے بڑے استثناء کے ساتھ، زیادہ تر ورزش کا وقت melatonin رہائی کے پیٹرن میں معمولی تبدیلی کی وجہ سے ہے. 10 ایم ایم اور 1 ایم اور 4 ایم ایم کے درمیان مشق کرنا جسم کی گھڑی پر کوئی اثر نہیں پڑتا تھا.

ان کے شرکاء میں، جس میں 18 سے 75 سال کی عمر کے مرد اور خواتین شامل تھے، میں قابل ذکر اختلافات تھے کب melatonin جمع کرنا شروع کر دیا اور جب یہ شروع کرنے کے لئے شروع کر دیا. مثال کے طور پر، آغاز کا اوسط وقت 11: 11 پی. نوجوان عورتوں اور مردوں کے لئے (18 اور 32 کے درمیان)، اور melatonin کی سطح اوسط اوسط 8:40 بجے پر، شروع کرنے کے لئے شروع کر دیا، پرانے بالغوں نے (59 سے 75) کے آغاز کو 9:58 بجے کے قریب دیکھا. اور تقریبا 7:48 پی.

ان مختلف سائیکلوں کو دیئے گئے، عام طور پر اور اس کی جانچ پڑتال کرنا مشکل ہے کہ ہر فرد کو اس سائیکل سے کتنا مشق بدل جائے. مثال کے طور پر، نوجوان بالغوں سے مختلف melatonin رہائی کے پیٹرن ہوتے ہیں. لیکن دلچسپی سے، مصنفین لکھتے ہیں کہ مطالعہ میں مختلف عمر اور جنسی لوگوں کے وسیع صف میں منعقد مختلف اوقات میں مشق کی وجہ سے "پیشگی" اور "تاخیر" اثرات پیدا ہوتے ہیں - یہاں تک کہ اگر ان کی شفقتوں کا صحیح وقت اور دورانیہ انتہائی ہے فرد.

اس نے کہا کہ، کاغذ کو جان بوجھ کر جسم کے گھڑی کو منتقل کرنے کے کچھ نیچے کی طرف اشارہ کرتا ہے. مثال کے طور پر، شرکاء نے متاثرہ موڈ میں معمولی اضافہ کی اطلاع کی - اگرچہ اس کا اثر پڑھنے کے بعد ہفتوں میں گھر واپس آنے کے بعد اس کا اثر ختم ہوگیا. مصنفین یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ نوجوانسٹڈٹ کے مقدمے کی سماعت میں لوگ جسمانی طور پر سرگرم تھے - زیادہ سے زیادہ اطلاع دی گئی ہے کہ فی ہفتہ میں کم از کم تین بار مشق شروع ہوسکتی ہے. لہذا مصنفین احتیاط سے یہ کہ ہر کسی کو لاگو نہیں ہوسکتا.

پھر بھی جوانسٹڈ کہتے ہیں کہ وہ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ ان کے نتائج کسی بھی شخص کے لئے اچھی خبر لگاتے ہیں جو تھوڑی دیر سے اپنے اندرونی گھڑی کو منتقل کرنے کی کوشش کررہا ہے اور صبحوں کو تھوڑا آسان بنا دیتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو وقت ہے، 7 ایم ایم وقت کی سلاٹ یا 1 سے 4 پی ایم. سلاٹ ایک میٹھی جگہ ہوسکتی ہے. لیکن، وہ کہتے ہیں، ان لوگوں کے لئے جو ابتدائی صبح کے ورزش کے بارے میں خیال نہیں کھڑے ہوسکتے ہیں، دوپہر اچھی پسند کی طرح محسوس کرتے ہیں.

انہوں نے کہا کہ "یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جنہوں نے صبح میں ورزش نہیں کر سکتے ہیں یا نہیں."