کس طرح آسانی سے سو سو، سوتے رہو، اور مارو "نیند انوائس"

اچھی نیند حاصل ہوسکتی ہے، اور یہ صبح صبح اٹھی جب ریفریجریڈ سے کم محسوس کر سکتا ہے. سوتے ہوئے اور جاگتے ہوئے دماغ کے عمل ہیں جو ہم مکمل طور پر سمجھ نہیں کرتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان ٹرانزیشنوں کو ایک سوئچ کے فلپ سے کہیں زیادہ آہستہ آہستہ ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صبح تک بے چینی ہو تو، نیند ہلکی اور گہری مراحل میں ایک عام ڈھانچہ، سائکلنگ اور باہر ہے. نیند کے تمام مراحل تازہ ہونے کے لۓ اہم ہیں؛ اگر نیند خراب ہوگئی ہے یا آپ کافی نہیں ہو رہے ہیں تو، صبح میں جاگنا مشکل ہوسکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ایک رات کو سات اور نو گھنٹے کے درمیان ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ اپنے بہترین کام میں کام کررہے ہیں. اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے کافی نیند ضروری ہے. کافی اچھے معیار کی نیند حاصل ہو گی کہ آپ کو احساسات کی انتباہ اٹھانا ہو گی اور دن کے دوران زیادہ محتاط ہو.

یہ بھی دیکھیں: جسم گھڑی مطالعہ ایک "صبح کا شخص" ہونے کے دماغی صحت کے اثرات دکھاتا ہے

آپ کی نیند کو متاثر کیا جا سکتا ہے کہ ہر روز کی عادت

چمکتی روشنی صبح میں آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے اور باقاعدہ طور پر آپ کے سرجنڈی تالوں کو چلاتا ہے. اپنی نیند / جزو کو شیڈول باقاعدگی سے رکھنے اور صحت اور انتباہ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے صبح کے وقت روشن روشنی کی تلاش میں جب آپ اٹھتے ہیں.

اس کے برعکس، شب میں بہت زیادہ روشن روشنی نیند گر کر مشکل ہوسکتی ہے. یہ ہے کیونکہ روشن روشنی کو melatonin کو دبانے دیتا ہے، ایک ہارمون جو نیند کو فروغ دیتا ہے. لہذا ہم نیند سے پہلے بستر میں موبائل فونز، گولیاں، یا لیپ ٹاپ جیسے آلات کے استعمال کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.

ایک کھانے کا کھانا بستر کے قریب بھی آپ کو اپنے oesophageal sphincter پر دباؤ ڈال سکتے ہیں (esophagus کے آخر میں پٹھوں کو پیٹ سے پیچھے سفر کرنے سے ایسڈ اور پیٹ کے مواد کو روکنے کے لئے روکنے کے لئے) جب آپ جھوٹ بولتے ہیں، جس میں دل کی وجہ سے نیند کو پریشان کر سکتے ہیں. بستر کو مناسب طریقے سے کھایا جائے گا اس بات کا یقین کرے گا سے پہلے کم از کم دو سے تین گھنٹوں کو اپنے آخری کھانا کھانے.

بھوک سے پہلے بھی سیال کا استعمال بھی کم ہونا چاہئے تاکہ آپ کو ٹوائلٹ پر جانے کی ضرورت نہ ہو.

شراب آپ کو نیند محسوس ہوسکتا ہے لیکن بپتسمہ بھی بہت کم ہوتا ہے کہ نیند کو بگاڑنے میں بھی بہتری لگتی ہے. نیند کے دوران الکحل کی میٹابولزم رات کا دوسرے نصف میں زیادہ دیر سے بیداری، رات کی بہار، ناراضگی، سر درد، اور نیند کی کیفیت کو کم کرتی ہے. اسے سونے کے وقت سے کم از کم چار گھنٹے قبل شراب سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

نیند جانے اور سونے کے لئے مدد کرنے کے لئے تجاویز

دباؤ اور بستر سے پہلے ہوا ہوا. گرم غسل کی کوشش کریں یا خاموش طور پر ایک کتاب پڑھائیں (پرانے اسکول کے کاغذات، الیکٹرانک ورژن نہیں) اور دودھ کا گرم پانی پائیں. بستر سے پہلے براہ راست مشق کرنے، کمپیوٹر کے کھیل کھیلنے اور بستر سے پہلے دیکھ کر ٹی وی دیکھ کر مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ یہ جسمانی تہذیب میں اضافہ کر سکتا ہے اور بستر سے پہلے آپ کو بڑھا سکتا ہے.

کشیدگی خود کو نیند پر اثر انداز کر سکتی ہے - بستر پر جانے سے قبل آرام دہ اور پرسکون اور بے حد بے حد راتوں کو روکنے میں چھت پر گھومنے لگانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک نیند کا معمول مقرر کریں اور اس پر رہو. جسم ایک اندرونی گھڑی پر چلتا ہے جو نیند اور جاگتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ایک مستقل نیند اور جھاگ وقت قائم کرنے کی کوشش کریں اور روشن صبح کی روشنی کو یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینا ضروری ہے.

بنائیے ایک اچھا نیند ماحول آرام دہ اور پرسکون بستر اور اچھے درجہ حرارت کے کنٹرول کے ساتھ، جو چپ، سیاہ، اور ٹھنڈی ہے.

تھوڑا سا چمکتا معمول ہے

ہم سب سے بہتر کے لئے بیکار ہونے کے بعد سب سے پہلے 15 منٹ مشکل ہوسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ کا دماغ ابھی تک مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے. اسے نیند کی جڑواں کہا جاتا ہے. جب آپ سب سے پہلے اٹھتے ہیں تو اندھیرے میں داخل ہونے کی وجہ سے اندھیرا احساس ہوتا ہے اور اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ میں سے بعض ایک نیند حالت میں موجود ہیں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: ایک عجیب مطالعہ میں نیند پر ایک ڈراونا روبوٹ کرال نے کام کیا

نیند کی جڑیں ہمیں نیند واپس جانے میں مدد ملتی ہے، اگر ہم مختصر طور پر چھوڑے ہوئے ہیں. لیکن اگر آپ اچانک اچانک جا رہے ہیں، الارم یا ٹیلی فون بجاتے ہیں تو، نیند کی جڑیں آپ کے الارم یا فون کو جواب دینے کے لئے سنجیدگی سے متعلق اثر کو متاثر کرسکتے ہیں. نیند کی بیماری کی شدت سے پہلے نیند سے پہلے نقصان، دن کے وقت، اور اگر آپ گہرائی سے نیند سے نکلتے ہیں یا نہ ہی متاثر ہوتے ہیں.

لہذا اگر آپ صبح میں مصائب ہو رہے ہیں اور اسے اٹھانے کے لئے مشکل کو ڈھونڈتے ہیں تو، ایک اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں اور صبح کے وقت آہستہ آہستہ جاگتے وقت تھوڑا وقت کی اجازت دیں.

یہ مضمون اصل میں کرسٹل گرانٹ اور سیوبن بینکوں کی طرف سے بات چیت پر شائع کیا گیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.