کافی ناپسند کیا ہیں؟ یہ سادہ ہیک کے ساتھ آپ کے نیند قرض کی ادائیگی کیسے کریں

کیفین اور نپنگ کچھ عام طور پر ہے. دونوں آپ کو انتباہ محسوس کرتے ہیں اور اپنی کارکردگی میں اضافہ کر سکتے ہیں، چاہے وہ ڈرائیونگ، کام کرنا، یا مطالعہ کر سکیں. لیکن کچھ لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ایک کافی پینے پہلے جب آپ اٹھتے ہیں تو ایک نپ آپ کو توانائی کی اضافی زپ دیتا ہے.

یہ کیسے ہو سکتا ہے؟ کیا ان نام نہاد کافی نپلوں کی طاقت واپس لینے کے لئے کوئی ثبوت موجود ہے؟ یا ہم اچھی رات کی نیند حاصل کرنے سے بہتر ہیں؟

نیند محسوس کرنا؟

اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کو کیا سوچا ہے کہ محققین نیند قرض کس طرح کہتے ہیں. آپ کو اس مقصد کے بغیر کسی نیند کا قرض بنا سکتے ہیں، مقصد پر یا جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کوئی دوسرا اختیار نہیں ہے، جیسے کام یا دیگر آخری لائنز سے ملنا ہے.

یہ بھی دیکھتے ہیں: سائنسی ماہرین آخر میں ڈپریشن اور برا نیند کے درمیان لنک سمجھتے ہیں

ایک نیپ لے آپ کی نیندگی پر قابو پانے اور اپنے نیند قرض کی ادائیگی کا ایک عام طریقہ ہے. پینے کی کافی بھی ہمیں دن کے ذریعے حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور 1990 کے دہائیوں سے، محققین کا مطالعہ کیا گیا ہے کہ دونوں کی مدد کیسے کی جاسکتی ہے.

1997 کے مطالعہ میں، 12 نیند سے محروم افراد نے کافی بڑا کپ کا ایک بڑا کپ برابر کیا اور پانچ منٹ بعد میں 15 منٹ کے لئے وقفے کا امکان تھا. پھر انہوں نے اپنی ڈرائیور کو چیک کرنے کے لئے کچھ ڈرائیونگ ٹیسٹ سمیلیٹرٹر میں کیا.

اگرچہ ایک کافی پیسہ (نپ کے بغیر) ان کی ڈرائیونگ کی کارکردگی میں مدد ملی، ایک کیپ (ایک کافی نپ) کے ساتھ کی کیفین کو یکجا کرنے میں اس سے بھی زیادہ بہتر ہوا. جب لوگ کافی کیفے لگاتے تھے تو ان کی لینوں سے دو گھنٹہ نیر سگنل ڈرائیو پر بڑھنے کا امکان کم تھا، اس وقت کے مقابلے میں جب انہوں نے کافی کافی پیسہ لیا تھا (اور کوئی نپ نہیں تھا) یا جب ان کی کیفیت کا کافی کافی تھا).

ایک کافی نپ نے بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا اگر لوگوں نے ان کی نیپ ٹائم کے دوران گہری نیند میں گرنے کے بجائے مقدمہ کیا. لوگوں کو ایک بار پھر کافی عرصہ تک کم مقدار میں کم مقدار میں کم مقدار میں کمی کا سامنا کرنا پڑا.

تاہم، اس ابتدائی، چھوٹے مطالعہ نے کئی سوالات اٹھائے. مثال کے طور پر، ہم نہیں جانتے کہ کتنے کافی مطالعہ میں لوگوں کو پینے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا یا اگر وہ محققین کی کیفین کو زندہ رکھنے کے لۓ اور زیادہ سے زیادہ کافین "ہٹ" کا تجربہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں.

کتنے کافی ناپسند کام کرتے ہیں؟

یہ سمجھنے کے لئے کہ کافی کیفے کیسے کام کرسکیں، ہمیں یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ جسم کی کیفیت کس طرح ہوتی ہے. جب آپ کافی کافی پیتے ہیں تو، کیفین تھوڑی دیر کے لئے پیٹ میں رہتا ہے اس سے پہلے کہ چھوٹی آنت میں منتقل ہوجائے. یہ یہاں سے ہے کہ پورے جسم میں کیفین جذب اور تقسیم کی جاتی ہے. یہ عمل، پینے سے جذب کرنے سے 45 منٹ لگتا ہے.

لیکن کیفین کے انتباہ اثر جلد ہی تقریبا 30 منٹ پینے کے بعد کک. لہذا، 15 منٹ سے کم منٹ کے مختصر نپ سے پہلے ایک کافی پینے کے نفاذ پر اثر انداز نہیں ہوتا کیونکہ آپ کے جسم نے ابھی تک کیفین ہٹ کا تجربہ نہیں کیا ہے.

ایک بار جب آپ اپنے نپ سے اٹھتے ہو، نہ ہی آپ کو ہٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے جسم کو کیفین کے بعد کے گھنٹے کے اثرات کو محسوس ہوتا ہے. اگرچہ جگر میں کیفین ٹوٹا ہوا ہے، اگرچہ اس میں سے نصف خون میں چار سے پانچ گھنٹوں تک اعتدال پسند رقم (دو بڑے کپ کے بکسوا کافی کے برابر) کے بعد خون میں رہتی ہے. جسم سے کیفیئن کی زیادہ مقدار کو ختم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے.

یہ جھوٹ ہونے کے بعد یہ کیفین ہٹ ہے اور آپ کے جسم میں کیفین کی "طویل پونچھ" جو آپ کو دن کے ذریعے طاقت میں مدد ملتی ہے.

لیکن اگر آپ اپنے نپل کو غلط سمجھتے ہیں تو، مثال کے طور پر کے بعد کیفین کو مارا اور اس سے پہلے، یہ آپ کی نیند اور آپ کی کارکردگی کو خراب کرے گا. ایسا ہو سکتا ہے اگر آپ اپنے نپ لے جانے سے پہلے اپنے کافی پینے کے بعد انتظار کریں.

کتنا کافی محفوظ ہے؟

جبکہ کافی ثبوت ہے کہ کافی نپل کام کرتے ہیں، کیا وہ محفوظ ہیں؟

اگر ہم کیفین کی کھپت پر غور کرتے ہیں، ایک دن 300-500 میگاواٹ کی خوراک (بھوک کافی کے دو سے تین بڑے کپ کے برابر) محفوظ لگتے ہیں، تو تقریبا 70 فی صد کافین پییکسینتھین میں بدل جاتا ہے، جو کوئی زہریلا اثر نہیں ہے.

لیکن بہت زیادہ کیفین (ایک دن 500 میگاواٹ سے زیادہ) پینے میں اعصابی، تشویش، جلدی، اور بے معنی، پھنسائی، تحریک، جسمانی اثرات، اور پیشاب کی بہاؤ میں اضافہ کرنے کے علامات پیدا کرسکتے ہیں.

غذائی معیارات آسٹریلیا نیوزی لینڈ کا کہنا ہے کہ 5 سے 12 سال کے بچوں میں ایک دن (تقریبا دو کین کولا) ایک دن 95 ملین گرام، اور بالغوں میں ایک دن (تقریبا تین کپ کے فاسٹ کافی) میں بے چینی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.

ہمیں ضرورت ہے اس سے زیادہ کیفین کا استعمال کرنا آسان ہے. کی کیفین والے مشروبات ہماری سپر مارکیٹوں کی سمتل (جیسے ریڈ بل اور وی توانائی کی مشروبات) اور زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات (جیسے پینڈول اضافی) میں ہیں. آپ عام مشروبات، خوراک، اور ادویات کی کیفین کے مواد کی جانچ پڑتال کرکے آپ کی کیفین کی انٹیک پر نظر رکھ سکتے ہیں.

اگر آپ کو بہت زیادہ کیفین پینے اور روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو، واپسی سے سر درد، سوزش اور انتباہ کم ہوسکتی ہے. لہذا، کیفین کی لت کی خصوصیات کو، "کیفین استعمال کی خرابی کی شکایت" کے طور پر "مزید مطالعہ کے لئے ایک شرط" کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (DSM-5).

کیا کافی نیپ واپس سونے کے قرض ادا کرنے کا بہترین طریقہ ہے؟

جبکہ کافی نپ آپ کو چند گھنٹے تک طاقتور کرے گا، وہ آپ کے نیند قرض واپس لینے کا بہترین طریقہ نہیں ہیں.

زیادہ تر دن کافی نیند حاصل کرنا انتباہ، کارکردگی، اور پیداوری کے لئے بہتر حل ہے. یہ ہے کیونکہ دماغ اور جسم کے افعال کے لئے نیند ضروری ہے.

یہ بھی دیکھتے ہیں: نیوروسوسٹسٹسٹ آخر میں ان لوگوں کے لئے جو اچھی خبر ہے جو اختتام ہفتہ میں سوتے ہیں

کافی نیند حاصل کرنے میں کار حادثہ، وزن، موٹاپا، ذیابیطس، اور ڈپریشن کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے.

یہ مضمون اصل میں چائے موی چو کی طرف سے بات چیت پر شائع کیا گیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.