نیند کی محرومیت آپ کو کشیدگی سے روکنے کا ثبوت ہے

نیند اور کشیدگی کے درمیان تعلقات آسانی سے سمجھ میں آتی ہے: کم نیند شاید زیادہ دباؤ کی طرف جاتا ہے. لیکن، جیسا کہ واضح طور پر، سائنسدانوں نے اب تک ٹھیک ہے، مساوات حق ثابت کرنے میں ناکام رہے. طبی جرنل کے ایک نئے مسئلہ میں نیند اسٹاک ہولم یونیورسٹی اور محققین کے کاروئنسکا انسٹی ٹیوٹ میں محققین، جو تقریبا 5،000 ملازمین بالغوں کے آرام سے نمونے کا مطالعہ کرتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم طور پر کام زیادہ محتاط ہوتا ہے. معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، کام کرنے پر زور دیا جا رہا ہے کہ لوگوں کو زیادہ مشکل سو کرنے کے لئے مل گیا.

یہ ایک خطرناک سائیکل ہے جو سالانہ امریکی امیجز کو کھوئے ہوئے $ 62 بلین محصولات میں کھو سکتا ہے، ان کی ملازمت کی قیمتی نیند کا گھنٹہ یا دو گھنٹے ادا کرنے کی ایک بڑی قیمت ہے.

یہاں کی اہمیت یہ ہے کہ نیند کی محرومیت کسی ملازم کو تبدیل کرسکتی ہے خیال وہ کس طرح پر زور دیا ہے کہ. چاہے وہ اصل میں زیادہ کام کرنے کے خواہاں ہیں یا نہیں، وہ لوگ جو سونے سے محروم ہو گئے تھے محسوس کرتے ہیں کہ ان کا زیادہ کام کرنے والا کام ہے، ان کی حالتوں پر کم کنٹرول، اور ان لوگوں کے مقابلے میں کام کرنے کے بارے میں زیادہ بیماریاں ہیں جنہوں نے اچھی رات کی نیند حاصل کی. کاغذ کے مصنفین نے وضاحت کی ہے کہ لوگوں کو غریب طور پر سونے کے بعد تجربہ ہوتا ہے، اکثر کام میں کم مؤثر ثابت ہوتا ہے، جو عام مطالبات کو زیادہ مشکل لگتا ہے. ان تمام خیالات کشیدگی میں اضافے کا باعث بنتی ہیں، جس کے نتیجے میں مسائل کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ہم اس شیطانی سائیکل کو کس طرح شکست دیتے ہیں؟ محققین اس سادہ نسخے پیش کرتے ہیں: "نیند کو بہتر بنانے کے لئے مداخلت کام کے کشیدگی اور منفی نظریات کو کم کرنے میں اہمیت رکھتی ہیں، اور شاید عام طور پر زندگی."

مصنفین کو کس طرح مداخلت کی وضاحت نہیں کرتی، لیکن کشیدگی سے بڑھتی ہوئی مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کرنے والے بہت سے محققین نے لوگوں کو سست کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کیا ہے.

ایک خاص طور پر موثر علاج مداخلت نپنگ ہے. کمپنیوں میں سے ایک بڑھتی ہوئی تعداد (ذیل میں تصویر)، نائکی، اور زپپس، اپنے ملازمین کو خاموش خالی کمرے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں جہاں وہ امید کرتے ہیں کہ وہ ان کے کام کا تجربہ اور عام طور پر عموما بہتر بنانے میں مدد ملے گی. یونیورسٹی آف مشیگن کے محققین نے ایک حالیہ مطالعہ سے ظاہر کیا کہ نپنگ لوگوں کو مایوسی سے نمٹنے کے لئے مساوات فراہم کرتی ہے. ہر دفتر کا کام ہر روز کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ورزش، چاہے دن کے دن یا اس کے بعد، بہتر نیند کی قیادت میں بھی دکھایا گیا ہے. نپ کے کمرے، بین اور جیری کے ساتھ اپنے ملازمین کو فراہم کرنے کے علاوہ ان کو مفت یوگا کلاسز اور ذاتی ٹرینرز بھی پیش کرتا ہے. محققین نے یہ ظاہر کیا ہے کہ باقاعدہ مشق معمول کی جاتی ہے اور وقت کے ساتھ اس کو برقرار رکھتا ہے - کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جس میں باری باری سے جسمانی تہذیب کو تبدیل کر دیتا ہے جو لوگوں کو سوتے رہتا ہے.

ایک اور مداخلت جو بہتر نیند کا باعث بن سکتا ہے، ذہنیت کے مراقبہ پر عملدرآمد کرتا ہے. یہ خاص طور پر نوجوان بالغوں کے درمیان مقبول ہو چکا ہے، جیسے نیویارک کے مرکزی پارک میں منعقد ہونے والی بڑی خاموشی جیسے سینکڑوں شرکاء کا نقشہ لگایا جاتا ہے. پرانے بالغوں میں مراقبہ کو سستے مشکلات میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے- اسی طرح نیند کی محرومیت، جیسے تشویش، کشیدگی، اور ڈپریشن سے منسلک مسائل.

تو یہاں کچھ مشورہ ہے: اپنی آنکھیں بند کرو، اسے سن کر، اور جو کچھ آپ کی آنے والی پیشرفت نہیں ہے اس کے بارے میں سوچیں.