آپ کو ایک اچھا ورزش کے لئے سبھی ضرورت ہے 30 غیر سیکریٹری مشق کا فٹ

کیا آپ نے حال ہی میں سیڑھیوں کی چند پروازیں بھاری شاپنگ بیگ لے لی ہیں؟ یا اپنے ٹرین کو پکڑنے کے لئے اسٹیشن پر آخری 100 میٹر چلائیں؟ اگر آپ کے پاس ہے تو، آپ کو غیر جانبدار طور پر ایک طرز عمل کا اندازہ کیا جا رہا ہے جسے اعلی شدت پسندانہ جسمانی سرگرمی کہا جاتا ہے.

ہمارے اخبار، میں شائع برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن ، ظاہر کرتا ہے کہ یہ قسم کی باقاعدگی سے، غیر متوقع سرگرمی جو آپ کو ہفنگ اور پفنگ ملتی ہے وہ صحت کے فوائد پیدا کرنے کا امکان ہے، یہاں تک کہ اگر آپ 30 سیکنڈ کے پھٹ میں کرتے ہیں، تو اس دن پھیلاتے ہیں.

حقیقت میں، ہماری زیادہ روزہ کی معمولی سرگرمی کو اپنی روزمرہ کے معمولوں میں شامل کیا جا سکتا ہے - چاہے وہ قالین کو ویکیومینٹنگ کرکے اپنے کھانے کے لۓ خریدنے کے لۓ چلیں. ہر ایک کو ہر روز کچھ اعلی معیار کی مشق حاصل کرنے میں مدد ملے. اور اس میں ایسے افراد شامل ہیں جو وزن سے زیادہ اور ناگزیر ہیں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: دماغ بوسٹ کے لئے ضروری کم از کم کم از کم ضروری ہے

ہائی شدت کا مشق کیا ہے؟

حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ صحت کے حکام نے کم از کم 10 مسلسل منٹ کے لئے سرگرمی کی تیاری کی، اگرچہ اس کے پیچھے سائنسی ثبوت نہیں تھا.

یہ سفارش حال ہی میں 2018 امریکی جسمانی سرگرمیوں کی رہنمائیوں کی مشاورتی رپورٹ کی طرف سے رد کردی گئی تھی. نئی ہدایات صحت کے لئے تحریک کے معاملات کی حیثیت رکھتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنا عرصہ تک ہے.

جسمانی سرگرمیوں کے مختصر ایسوسی ایشن کے لئے اس کی تعریف اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کے بنیادی اصولوں کے ساتھ سیدھا ہے. HIIT ایک بہت ہی مقبول ریگیمن ہے جس میں دو سیکنڈ سے کم مختصر سیشن شامل ہیں، چھ سیکنڈ سے چار منٹ تک، 30 سیکنڈ سے چار منٹ تک درمیان رہتا ہے.

مختلف ریممینز کے سلسلے میں، ہم مسلسل یہ دیکھتے ہیں کہ کسی بھی قسم کے اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت، دوبارہ بازیابی کی تعداد کے برعکس، فٹنس کو تیزی سے فروغ دیتا ہے اور دل کی صحت اور صحت کو بہتر بنا دیتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ جب ہم باقاعدگی سے زبردست مشق کے مختصر مراحل کو بھی دور کرتے ہیں تو، ہم اپنے جسم کو ہدایت دیتے ہیں (دوسرے الفاظ میں، فاتح حاصل کرنے کے لئے) تاکہ ہم زندگی کے جسمانی مطالبات کو بہتر بنا سکتے ہیں (یا اگلے وقت جب ہم محنت کرتے ہیں).

اسی اصول کو حادثاتی جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ کھیلنے میں ہے. یہاں تک کہ 20 سیکنڈ سیڑھی چڑھنے (60 قدم) کے ایک مختصر سیشن چھ ہفتوں سے تین روزوں میں ہر روز تین دن بار بار بار بار بار بار بار سے زیادہ بار بار بار پھر سے بارہ بار بار بار صحت سے متعلق فٹنس میں بہتری میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس قسم کی فٹنس سے پتہ چلتا ہے کہ پھیپھڑوں، دل، اور گردش کا نظام کیسے کام کررہا ہے، اور یہ زیادہ ہے، مستقبل کے دل کی بیماری کے لئے خطرہ ہے.

دراصل، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی شدت کل عمر سے زائد عمر کے درمیانی عمر کے افراد کی طویل مدتی صحت کے لئے زیادہ اہم ہوسکتی ہے.

ہر ایک کے لئے کامیاب

بنیادی وجوہات کی وجہ سے لوگ کافی مشق نہیں کرتے ہیں، لاگت، وقت کی کمی، مہارت اور حوصلہ افزائی میں شامل ہوتے ہیں.

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی طرح ورزش کا ریفیمنس فٹنس کو فروغ دینے کے لئے محفوظ اور مؤثر طریقے ہیں، لیکن وہ اکثر غیرقانونی ہیں. مثال کے طور پر، دائمی حالات اور زیادہ سے زیادہ درمیانی عمر کے لوگوں کے ساتھ، لوگوں کی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ نگرانی کی ضرورت ہوگی.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.

عملی عملیات کے علاوہ، کچھ لوگ بہت زیادہ اضافے کے پیچھے بیک اپ تلاش کرسکتے ہیں اور ناخوشگوار ہوتے ہیں.

یہ بھی دیکھتے ہیں: جسم کی گھڑی سائنسی تعینات الارمیت کو فروغ دینے کے لئے وقت کا کیا وقت ہے

لیکن ہمارے معمولوں میں حادثاتی جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنے کے لئے کافی اور قابل رسائی طریقے موجود ہیں، بشمول:

• اگر یہ محفوظ ہو تو تیز رفتار چلنے یا سائیکلنگ کے ساتھ مختصر کار کے دورے کو تبدیل کرنا
• تیزی سے رفتار پر سیڑھیوں کو چلنا
• شاپنگ سینٹر پارکنگ کے کنارے پر گاڑی لے جانے اور 100m کے لئے شاپنگ بیگ لے کر
• 100 سے زائد میٹر تک آپ کی رفتار بڑھانے کی طرف سے گھومنے چلنے کے دوران تین یا چار "چلنے والی سپرے" چلتے ہیں (جب تک کہ آپ اپنے دل کی شرح میں اضافہ نہیں کر رہے ہیں اور آپ اپنے آپ کو سانس سے باہر نکالتے ہیں کہ آپ اسے بولنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں)
• ہر منٹ کے بارے میں 130-140 مرحلے پر تیز رفتار چل رہا ہے
• چلنے کے مواقع کے لئے تلاش
• اپنے کتے کے ساتھ ساتھ 30-90 سیکنڈ کے لئے اپنے کتے کو آف لشکر علاقے اور ٹہلنے کے لۓ لے جانا

اس قسم کی فطری سرگرمی ایک دن میں جسمانی سرگرمی کی 30 منٹ کی مشق کو آسانی سے حاصل کرسکتی ہے. یہ فٹنس کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور سخت سرگرمی کو آسان بنا سکتا ہے. یہاں تک کہ ان میں سے ان لوگوں کے لئے بھی کم از کم فٹ نہیں ہے.

یہ مضمون اصل میں ایممنیل سٹامیٹاکس کی طرف سے بات چیت پر شائع کیا گیا تھا. یہاں اصل مضمون پڑھیں.